Buka jam 08.00 s/d jam 21.00
Beranda » Artikel Terbaru » cara membentuk tubuh yang ideal/bagus

cara membentuk tubuh yang ideal/bagus

Diposting pada 3 Juni 2013 oleh

cara membentuk tubuh yang ideal/bagus

banyak langkah yang di kerjakan beberapa wanita untuk mendapatkan tubuh yang ideal, dimulai dari olahraga, menggunakan obat-obatan sampai menggunakan pakaian yang bisa membentuk tubuh jadi ideal. di bawah ini kami sajikan langkah bikin tubuh anda jadi indah dengan langkah yang sehat. silakan di simak catatan ini.

pingin punya bentuk tubuh ideal yang seksi dengan kata lain bikini body ? anda dapat mempraktikkan latihan teratur sepanjang dua minggu yang diciptakan fitness coach katrina hodgson serta dikarenakan dawn.

siapkan dumbbell berbobot 2-4 kg, matras serta handuk. kerjakan gerakan di bawah ini sejumlah dua set tiap-tiap 12 repetisi. bila pingin mendapatkan hasil lebih cepat, masukkan kardio dalam ritual olahraga anda.

berikut sebagian gerakannya :
. berdiri, angkat lutut kanan ke arah kiri setinggi pinggul, ke-2 tangan memegang dumbbell sembari putar perut angkat dumbbell ke arah kanan setinggi kepala. kerjakan gerakan ini 12 kali repetisi. latihan ini menguatkan perut, bokong serta paha.
2. berbaringlah dengan muka menghadap atas, tekuk lutut, lengan melekat di matras. ambillah posisi awal angkat kaki lurus sejajar pinggul, dengan ujung kaki mengarah ke atas lurus. lantas gerakkan kaki kanan ke arah belakang kepala, dengan posisi kaki kiri terus lurus ke atas. kembali ke posisi awal. ulangilah bergantian pada tiap-tiap kaki, kerjakan 12 kali repetisi. latihan ini menguatkan sisi luar lengan atas, punggung, perut, bokong, pinggul, paha.

3. ambillah posisi plank dengan lengan lurus dibawah bahu. angkat kaki kiri ke arah atas dengan posisi kaki lurus. ulangilah 12 kali repetisi. latihan ini menguatkan perut, bahu, punggung, bokong.

4. berdiri dengan tiap-tiap tangan memegang dumbbell. tekuk lutut, membungkuklah dengan posisi punggung lurus, tangan ke arah lutut. kembali ke posisi berdiri, angkat lutut kanan setinggi pinggul, sembari memutar pergelangan tangan ( tetap memegang dumbbell ) ke arah dada. kembali ke posisi awal. ulangilah gerakan ini dengan arah berlawanan. kerjakan 12 kali repetisi. latihan ini menguatkan lengan atas sisi luar, perut, punggung, bokong, paha belakang.

5. ambillah posisi tubuh menghadap atas, kaki serta telapak tangan menyentuh matras, tekuk lutut, angkat pinggul, tangan dengan posisi menekuk menumpu badan. angkat kaki kanan 45 derajat, posisi lurus ke atas. kembali ke posisi awal. kerjakan gerakan yang sama untuk kaki satunya. ulangilah 12 kali repetisi tiap-tiap kaki. latihan ini menguatkan lengan sisi luar, perut, bokong, paha.

6. duduklah dengan tangan memegang dumbbell yang diarahkan ke dada, telapak tangan ke arah luar. angkat kaki ke atas posisi lurus, serta ambillah posisi awal dengan badan lurus, bentuk sudut 45 derajat. kencangkan perut, lengan serta kaki. ulangilah gerakan ini 12 kali repetisi.

7. berbaringlah dengan muka menghadap atas, lutut ditekuk, pegang dumbbell di tiap-tiap tangan. angkat pinggul sembari mengangkat kaki kiri ke atas posisi lurus. turunkan pinggul serta kaki, serta dumbbell ke arah samping tubuh anda. ulangilah 12 kali repetisi. kerjakan perihal yang sama pada kaki kanan anda. latihan ini menguatkan punggung, dada, bokong, paha, paha belakang.

8. berbaringlah menyamping ke kanan, tahan tubuh dengan tangan, pegang dumbbell dengan lengan kiri tujukan lurus ke atas melalui kepala, kaki menumpuk. angkat pinggul menjauh dari tanah. angkat kaki kiri setinggi yang anda dapat. kembali ke posisi awal. lakuka

Bagikan informasi tentang cara membentuk tubuh yang ideal/bagus kepada teman atau kerabat Anda.

cara membentuk tubuh yang ideal/bagus | Produk Kecantikan dan Kesehatan

Komentar dinonaktifkan: cara membentuk tubuh yang ideal/bagus

Maaf, form komentar dinonaktifkan.

Temukan Kami
Sidebar Kiri
Kontak
Cart
Sidebar Kanan